Intentemos descubrir cómo perder 7 kg en una semana. Por alguna razón, se espera mucho perder peso en 1 kg por día, pero parece poco realista. ¿Es realmente posible adelgazar a este ritmo o es sólo un engaño?
Se puede decir inmediatamente que perder 7 kg en 7 días es bastante posible. La evidencia se puede encontrar en los análisis de la composición corporal de los atletas de ultramaratón, es decir, aquellos corredores que no corren una simple maratón de 42 km de longitud, sino que recorren la ruta durante 6-7 días hasta la distancia máxima.
En una investigación especial televisiva, el deportista perdió 3, 6 kg de grasa pura en sólo 3 días de carrera lenta por la ruta (con pausas para descansar, comer y dormir). Por tanto, en 6-7 días, con una nutrición adecuada, perderá sólo los 7 kg necesarios. Echemos un vistazo más de cerca a por qué se produce esta pérdida excesiva de grasa.
Cómo perder 7 kg en una semana
El principal factor que influye en la reducción de peso corporal es el consumo de energía del cuerpo humano. Nuestro cuerpo necesita energía cada segundo de su existencia.
La energía para el cuerpo puede provenir de la glucosa y las grasas del cuerpo. A veces, cuando se acaba la glucosa, nuestro cuerpo recurre a fuentes de energía alternativas y produce energía a partir de aminoácidos por sí solo.
Todos estos componentes ingresan al cuerpo con los alimentos. Algo se gasta inmediatamente, algo se almacena en reserva en forma de glucógeno y grasa.
Si el cuerpo recibe con los alimentos más energía en forma de nutrientes de la que necesita actualmente, todo esto se almacena en reserva. Si recibe menos de lo necesario, el cuerpo compensa la deficiencia con las reservas almacenadas.
¿Por qué los corredores de ultramaratones pierden tanto peso?
El hecho es que cada movimiento adicional del cuerpo requiere energía adicional. Y si una persona circula por la carretera durante 15 a 20 horas, el consumo de energía se vuelve colosal. Y por quéDado que los alimentos no proporcionan al cuerpo toda la energía necesaria a partir de nutrientes, el cuerpo comienza a utilizar activamente las reservas internas.
Ya sólo queda estimular el aprovechamiento de las grasas acumuladas para cubrir la falta de energía. ¿Como? No es nada difícil.
Cómo obligar a tu cuerpo a utilizar grasa
Movimiento máximo
Los corredores de ultramaratón pierden mucho exceso de grasa debido a la cantidad máxima de actividad que realizan a lo largo del día. Cuanto más se mueve una persona, más energía gasta.
Lamentablemente, la vida moderna se caracteriza por la inactividad física (falta de movimiento). Pero si aumentas tu tiempo de movimiento diario tanto como sea posible (si es posible), tu consumo de energía aumentará significativamente. Esto significa que el cuerpo necesita energía adicional.
Si esta energía no proviene de los alimentos, entonces, lo quiera o no, el cuerpo comenzará a desperdiciar las reservas acumuladas.
Comidas divididas
Por extraño que parezca, no conviene comer en exceso ni en raras ocasiones. Esto sólo conduce a una desaceleración del metabolismo. Por tanto, nuestro organismo reduce el consumo de energía.
Pero si come con frecuencia (5-6 o más veces al día), pero en pequeñas porciones, esto aumenta significativamente su tasa metabólica. Aquellos. el cuerpo comienza a gastar rápidamente energía, incluida la acumulada en su interior en forma de grasa.
Los movimientos lentos consumen grasa, los movimientos rápidos consumen glucógeno.
Los movimientos lentos (caminar, trotar) consumen las gotas de grasa acumuladas en el interior de los músculos. Estas reservas sólo son suficientes para 45 minutos, rara vez para 1 hora. Entonces estas reservas de grasa dentro de los músculos que realizan el trabajo físico se acaban, a pesar de que la reserva total de grasa en el cuerpo de cualquier persona es suficiente para un mes de existencia.
Por lo tanto, para quemar grasas y algo de glucosa, es necesario hacer una pausa después de 1 hora de caminar lentamente o correr durante 10 a 20 minutos. Durante este tiempo, una nueva porción de grasa ingresará a los músculos que trabajan desde el torrente sanguíneo, creando la oportunidad de continuar el movimiento durante otros 45 a 60 minutos.
Pero si no se toma un descanso, el cuerpo empezará a desperdiciar glucosa. Y una vez que se agota, pasará a descomponer las proteínas del cuerpo. Como resultado, no será la capa de grasa la que disminuirá, sino la cantidad de músculo en el cuerpo.
Ingesta calórica de la dieta.
Cuanto menor sea el aporte calórico total de la dieta en los días de máximo movimiento, mayor será el resultado obtenido al final.
Sin embargo, se debe tener cuidado para garantizar que durante la comida se consuman cantidades suficientes de formas lentas de carbohidratos y proteínas.
Un buen resultado se obtendrá siempre que la ingesta total de calorías estos días esté entre 1000 y 1300 kcal por día. También es posible aumentar esta cantidad si los indicadores de la escala demuestran el logro de los objetivos establecidos.
Entonces, para perder 7 kg en una semana, es necesario moverse lo más lentamente posible y comer bien, manteniendo una ingesta calórica ligeramente reducida. Y entonces el resultado no tardará en llegar.